[스위치온 다이어트 2주차 후기] 체중 2.3kg 감량, 체지방은 얼마나 감소했을까?

스위치온 2주차 후기를 이어 가보도록 하겠다.

 

▼ 1주차가 궁금하신 분은 아래 링크 클릭▼

https://readyu.tistory.com/164

스위치온 1주차 후기... 마의 3일 넘기는 꿀팁 (인바디 결과 포함)

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스위치온 다이어트 2주차는 "가속기" 단계로

드디어 저녁 식사를 할 수 있게 된다.

 

점심 : 저탄수화물식

저녁 : 탄수화물 제한식 (무탄수화물식)

 

허용식품으로 흰쌀밥, 견과류 한줌, 그리고 드디어 블랙커피가 추가되었다!

커피는 수면을 방해할 수 있어서 오전 중에만 한 잔 허용이다.

카페인에 민감한 나는 열심히 지켰는데 별로 안 민감한 사람은 오후에 먹어도 될듯?(뇌피셜임)

 

그리고 2주차 중간에 하루는 단식이다.

전날 저녁부터 다음날 저녁까지 24시간 공복 유지 후 저녁 식사를 하면 되는 방식이라

하루를 꼴딱 굶을 필요가 없다. 생각보다 스무th하게 지나갈 수 있었다.

 

(머리가 너무 아프거나, 무기력증이 심하면 소금물을 먹으라고 함)

 

2주차 식단은 트레이더스에서 사온 통연어(횟감), 앞다릿살 수육을 최대한 활용했다.

연어 회를 깍뚝 썰어서 샐러드랑 먹기도 하고

얇게 썰어서 레몬+올리브유+소금+후추 간해서 먹기도 했다.

맛도 인생도 노잼이어서 사진은 별로 없음.

친구 집에 놀러갈 때도 수육을 만들어서 가는 광기와 집념...

 

친구가 알려준 레시피인데, 양배추에 식초+간장+들기름+고춧가루만 넣고 무친 거

김치 대신에 먹기 너무 좋았다 ㅠㅠ

김치는 나트륨, 당류때문에 웬만하면 피해야할 음식이라

스위치온 다이어트 내내 김치가 너무 먹고싶었음..

외식을 할 일이 있으면 포케를 소스 없이 먹었다.

알고보니 훈제오리는 나트륨이 많아서 비추라고 하더라.

이후로는 생연어 포케나 참치포케를 주로 먹음

스위치온 다이어트의 장점은 탄수화물을 조절하는 식단이기 때문에

저탄고지 식단과 비슷해서 회나, 고기가 허용된다는 거다!

그치만 간을 세게 못 먹고 초장을 못 먹어서 솔직히 많이 먹지는 못함..

 

모든 음식이 밍밍하고 세상이 재미없어지기 시작한 2주차 후반에는

나도 모르게 샐러드와 수육에 소금, 간장의 양을 늘려서 먹기 시작한다.

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그 결과는?

체중 : 56.6kg -> 56.9kg (+0.3kg)

골격근량 : 20.2kg -> 20.6kg  (+0.4kg) 

체지방량 : 19.5kg -> 19.0kg (-0.5kg)

체지방률 : 34.5% -> 33.4% (-1.1%)

 

체중이 소폭 상승하면서 골격근량은 0.4kg 회복, 체지방량은 0.5kg 감소했다.

체지방률은 1주일 만에 -1.1%

 

드라마틱한 변화는 아니지만 유의미하다!

일단 체지방량이 2주 연속 0.5kg가 빠졌다는 게 중요한 지표☆

 

2주차는 생리이슈로 체중이 소폭 증가한 걸로 예상하는데

그래도 이렇게 먹는데 왜 체중 감소가 없을까... 라는 생각은 어쩔 수 없이 계속 들었다.

(물론 1주차에 비해서 먹는양이 많아지긴 했지)

 

3주차는 2주차랑 거의 동일한 식단을 유지하고

24시간 단식일을 2일로 늘린다. 

 

본격적으로 체지방을 삭제해야하는 3주차!!

3주차 후기로 계속 - ☆