스위치온 4주차 완주 후기!! 체지방 2.5kg 감량 성공

드디어 스위치온 4주차 종료!!!

이 날이 오긴 오는구나ㅠㅠㅠ

 

이악물고 식단 지켜온 4주가 끝났다.

일단 박수~!!!! 👏 소리질러~~! 📢

 

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스위치온 4주차는 "안정기"로, 이 전 식단보다는 탄수화물 섭취를 덜 제한하는 식단이다.

그러나 24시간 간헐적 단식이 주 3회로 늘어나고,

밀가루, 설탕 등 금기식품은 여전히 지켜야한다!

점심은 일반식, 저녁은 저탄수화물식으로

이전의 점심 저탄수-저녁 무탄수 보다는 널널해졌지만

막상 박용우 박사님 얘기를 들어보면 저녁에는 밥을 먹는 건 권장하지 않는다고 한다;

고구마 같은 탄수화물 소량이 허락된 것?

 

그래서 난 그냥 점심 저탄수, 저녁 무탄수로 진행했다. (채소 탄수화물은 무시)

4주차쯤 되니까 이제 단식은 크게 어렵지 않았다.

배가 고프긴 한데, 그렇다고 어지럽거나 무기력하지 않다.

오히려 몸이 가볍고 개운하다는 느낌에 가까웠다.

 

주 3회 단식은 과연 어떤 결과를 가져올까??

지방이 연소되고 있다는 생각으로 단식날에도 열심히 움직여주었다.

 

수육이 너무너무 지겨워져서, 샤브샤브용 채소랑 버섯을 잔뜩 사서

전골같이 해먹거나 볶아 먹거나 했더니 포만감도 높고 좋았다.

지피티가 곰탕은 괜찮다고 해서 진짜 싱겁게 간 한거 완뚝하고

밥이 먹고싶을 때는 두부+계란을 볶아서 먹었다.

염분때문에 자꾸 붓는 것 같아서 최대한 간은 약하게 하려고했다.

휴ㅠㅠ 피할 수 없는 약속이 있었다.

화로상회에서 삼겹살 위주로 조지고 (아 몰랑 지방이지만 걍 흐린눈..)

양념 냄새에 이끌려 닭갈비도 몇조각 먹었다.

그래도 음료수랑 양념갈비는 참아냈다!

 

이날 2차로 할맥 갔는데 갈릭빠다감튀를 눈앞에두고도 ㅠㅠ

잘 참아냈다. 한 입도 먹지 않음 ㅋㅋㅋ의지력 어떤데??

스위치온 4주차에는 단식이 3일이나 되다보니까

음식 사진이 더 적은 기분이다. 마지막 단식 후 먹은 마지막 식단 ☆

오리고기 로스구이용을 사다가 숙주, 청경채랑 볶았는데

웬걸 너무 질겨서 ^^ 턱이 아파서 강제 소식했다.

 

그 결과는?

 

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체중 : 56.2kg -> 55.6kg (-0.6kg)

골격근량 : 20.5kg -> 20.7kg (+0.2kg)

체지방량 : 18.4kg -> 17.5kg (-0.9kg)

체지방률 : 32.8% -> 31.5% (-1.3%)

1주차 때랑 비교하면 최종 결과는

체중 : 59.2kg -> 55.6kg (-3.6kg)

골격근량 : 21.4kg -> 20.7kg (-0.7kg)

체지방량 : 20kg -> 17.5kg (-2.5kg)

체지방률 : 33.7% -> 31.5% (-2.5%)

 

4주 동안 체지방량 2.5kg 감소 성공!

골격근은 0.7kg로 다소 줄었지만 이건 체수분 영향이 클 것으로 예상한다.

왜냐면 4주차에 3일 단식하는동안 체지방은 0.9kg이나 감소했고

골격근은 오히려 0.2kg 증가했기 때문!

 

식사를 하지 않아도 지방만 태우는 단계에 진입했기 때문에

나의 스위치온 다이어트는 성공적이라고 봐도 무방할 것 같다!!!

 

▼이건 4주동안의 체지방량 변화 ▼

매주 0.5kg씩 순조롭게 감소하다가

마지막 4주차에는 체지방이 거의 1kg가까이 삭제됐다.

 

단순히 살이 빠진 것만으로도 기쁘지만

몸이 정상 대사에 도달했다는 뜻이기도해서

 

스위치온 4주를 무사히 보낸 내 자신이 너무너무나 뿌듯하다ㅠㅠㅠㅠㅠ

 

 

스위치온 4주차 마지막 날(28일차)은 꿈에 그리던 ☆자유식☆ 이다.

 

진심 4주동안 아른거리던 두쫀쿠..

진짜 너무 먹고싶어서 내 알고리즘을 장악하고 말았다.

꼭 먹어야겠다고. 2개는 먹어야만겠다고 지피티녀석에게 미리 허락받았다.

특히 스위치온 금기식품인 밀가루..

그중에서도 서브웨이 샌드위치가 너무 먹고싶었어서

로티세리도 먹어줬다. 지피티녀석 말 잘 들어야되니까 빵 속은 파고 먹었다. ^^

 

두쫀쿠 촉촉파vs콰작파

 

나는 못 골라... 둘다 미쳤잖아..;

진짜 개맛있었다. 행복감 MAX 찍음 ㄹㅇ

 

이제 다시 정신차려야지..

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근데 지피티의 마지막 문장에서 눈치 챘을 수도 있겠지만

다이어트 종료 직후 7일 동안 나트랑 여행을 간다. 샤갈ㅋ

 

스위치온 종료 후에는 "유지기"를 가져주는 게 좋다.

그래야 '재발'을 막을 수 있다. (박용우 박사님은 요요가 아니라 재발이라는 표현을 씀)

그래서 나트랑 여행중에도 지킬 수 있는 몇가지 원칙을 정했다.

 

1. 14시간 간헐적단식은 지키자

- 아침은 거르고 마사지로 시간 보내기 : 해피아워 할인도 받고 일석이조

 

2. 야식은 최대한 먹지말 것

- 야식은 습관되니까ㅠ 나쁜 버릇은 애초에 들이지 말자

 

3. 채소-단백질-탄수화물 순서로 먹자

- 혈당 방어

 

4. 다이어트 보조제 섭취

- 맥스컷프로(크롬) : 탄수화물 섭취 후 = 끼니마다 먹기ㅋㅋ

- 디다샷 : 지방 많은 음식 먹었을 때

 

과연 나트랑 다녀오고나서도 유지가 될까?

내 몸이 정상궤도에 들었다면 팍 찌는 일은 없어야한다.

 

기회가 되면 다음 기회에 유지어트 후기를 들고오겠음..

 

스위치온 다이어트 후기 끝!