스위치온 1주차 후기... 마의 3일 넘기는 꿀팁 (인바디 결과 포함)

더이상은 방치할 수 없었다.. 다이어트

내 키161cm, 공복에 64.5kg 체중을 본 날 다이어트를 시작했다.

 

첨부터 스위치온을 한 것은 아님!!

 

나름대로 식단&가벼운 운동을 병행하면서 3개월동안 공복 58~59kg 사이를 만들었는데

그때부터는 정체기가 시작됐다.

다행히 그 이상 찌지는 않지만 밥 먹고나면 60키로를 오르락거리는 간당간당함?

 

약간 살빠지는 재미도 붙은 김에 더 빼고싶은디..라는 마음에

다이어트를 하면서 계속 내 유튭 알고리즘에 알짱(?)거리던 스위치온 다이어트가 계속 생각이 나기 시작했다.

혼자서는 못할 것 같아서 요즘 탄수화물 과식중이던 남편을 꼬셔서

같이 결심하고 스위치온 다이어트를 본격 시작했다!!!

 

스위치온 다이어트란?

박용우 박사님이 개발한 4주 짜리 ‘식욕 조절·체중 감소’ 프로그램인데

결과적으로 뇌의 식욕 신호와 식습관 패턴을 재정비해

과식·폭식 없이 자연스럽게 살을 빼도록 돕는 게 목적인 다이어트다.

 

각 주차별로 정해진 식단 스케줄이 있고, 이걸 잘 지켜야 원하는 목표에 도달할 수가 있다고..?

자세한 건 유튜브에 박용우박사님이 직접 설명해주는 영상이 많으니 참고,,,☆

 

주절주절 끝내고 스위치온 1주차 후기 시작!

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스위치온 다이어트 1주차 (1~3일차)

 

스위치온 다이어트는 매 주차별로 인바디를 측정하는 걸 권장한다.

프로그램이 잘 진행되고 있는지를 체크하기 위함!

 

<시작 날 인바디 결과>

체중 : 59.2kg

골격근량 : 21.4kg

체지방량 : 20kg

체지방률 : 33.7%

 

1주차 레고

 

가장 이탈율이 많다는 죽음의(?) 1주차는

첫 3일동안 오로지 단백질 쉐이크만 먹는 살인적인 식단으로 시작한다..

 

박용우 박사님은 가루형태의 단백질쉐이크를 권장한다는데

내가 구해놓은 단백질파우더들은 탄수화물 함량이 10g~18g 내외여서

나는 아침, 점심, 저녁은 팩음료 형태의 단쉐를 먹었다.

간식만 가루형태의 파우치 단쉐를 먹음. (주로 잇더핏)

 

9시, 12시, 4시, 7시 시간 맞춰서 먹었고

특히 저녁~아침 사이 14시간 공복시간을 꼭 지키려고 노력했다!

 

식단 외에도 주 4회 이상 30분 이상의 고강도 운동을 권장하는데

본인은 주 2회 필라테스랑 식후 산책으로 대체했다.

몸을 자주 자주 움직여서 활동해주는 것도 중요!

 

1주차동안 먹은 프로틴 팩음료 종류... 지금 봐도 토할 것 같은 게

얼티브는 단맛이 강하고 특유의 텁텁함, 씁쓸함이 있어서 너무 쉽게 물리는 맛이었다.

그럼에도 당류0g, 탄수 0g이라는 이유로 첫 1주차는 거의 얼티브만 먹었다! 의지 어떤데?

배가 너무 고픈 날엔 저녁프로틴 먹기 직전에는 오이를 좀 먹었다.

(허용식품 내에서는 먹어도 됨, 너무너무너무 배고프면 포만감 호르몬때메 어쩌구 더 안좋다고 함!)

 

DAY1

1일차는 첫 날이라 엄청 힘들지는 않았는데, 볼일이 있어 점심~저녁 시간에 외출을 했었는데

집에 오자마자 기절을 해서 2시간을 내리 잤다.

나는 원래 낮잠을 안 자는 사람이다... 에너지가 없는 게 몸으로 느껴졌다.

 

DAY2

개인적으로는 2일차가 제일 힘들었다. 아침부터 기운이 없고 오후에는 두통이 찾아왔다.

스위치온 1~3일차에 가장 흔하게 온다는 두통... 뒷골이 땡기고 약간 어지러움

지피티한테 SOS청해서 소금물로 급히 처방했더니 확실히 좋아짐. 그래도 진짜 개~~~~무기력함

 

DAY3

갑자기 씻은듯이 사라진 두통과 무기력함!

박용우 박사님이 첫 탄수화물 먹었을 때 사라질거랬는데 난 그냥 자연스레 증상이 사라졌다.

3일차부터 '개운하다'라고 느끼는 후기가 좀 많은듯?

그리고 2일차부터 미세하게 시작된 증상인데

침이 계속 달게 느껴짐... 이게 단쉐때문에 혀에 단맛이 남은 건 줄 알았는데

지피티(내 PT쌤 ♡)의 말로는 탄수 섭취를 안해서

몸이 지방을 태우기 위한 준비를 시작했다는 뜻이란다! 좋은 신호라는 거 >.<

좋아 체지방 연소 가보자고~!

 

스위치온다이어트 마의 1~3일차를 그나마 잘 넘기는 꿀팁🍯

직장인이라면 평일 3일 내내 쉐이크만 먹는 게 진짜 고통일 수 있다.

그래서 스위치온은 주말에 시작하는 것이 소소한 꿀팁!

스케줄을 최소화하고 시간 맞춰서 쉐이크 먹기에만 집중했다.

특히 2일차에는 기력이 많이 없으니 일정을 조절하도록 하자.

(그러나 육아맘에겐 힘들 스케줄이겠쬬 ㅠㅠㅠ)

 

스위치온 다이어트 2주차(4~7일차)

스위치온 4일차부터는 드디어 점심에 '식사'를 할 수 있다.

단백질+채소+소량의 밥으로 점심을 먹으면 되고, 점심에 여의치 않으면 저녁으로 시간대를 바꿔도 무방하단다.

(현미밥 등 잡곡밥 권장하지만 백미도 OK)

 

밥을 먹으면 행복할 줄 알았는데

솔직히 말하면 그다지 행복하지는 않았다.

오랜만에 음식을 먹는데.. 간이 너무 슴슴해...

근데 이래야 체질이 바뀌겠지? 4주 후의 나를 상상하며 참아냈다.

예쁘게 사진찍기 그딴것도 다 포기. 아무런 의욕이 없는 상태ㅋ

 

근데 신기한 건, 앞에서 짱 맛있어보이는 샌드위치를 먹어도 큰 식탐이 생기지 않는 나를 발견했다.

진짜 그냥 의욕이 0이라서, 식욕도 0이 된 것 같은 느낌?

 

뭐야.. 나 조금... 변하고 있을지도?

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1주차는 이렇게 지나갔다.

아 화장실 TMI를 좀 곁들이자면, 

스위치온하면 많은 사람들이 변비를 겪는다는데, 나도 1일차 이후로 3일간 화장실을 못갔다.

단쉐만 주구장창 먹으니 뭐 ... 나올 게 있어야지...

 

다행히 4일차 첫 점심식사 전에 올레샷 때려넣으니까 금방 해결됐고

이후로는 변비 방지를 위해 식이섬유를 구매해서 매일 먹고 있다.

23:1 단식하면서도 화장실 잘 가는 직장동료가 추천해준 나우푸드 식이섬유인데

덕분인지 나도  매일 화장실 이상 無! ㅋㅋ

 

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스위치온 1주차를 마치면서

가장 중요한 1주차 인바디 공개... ㄷㄱㄷㄱ

짠(???)

 

체중 : 59.2kg -> 56.6kg (-2.6kg)

골격근량 : 21.4kg -> 20.2kg (-1.2kg)

체지방량 : 20kg -> 19.5kg (-0.5kg)

체지방률 : 33.7% -> 34.5% (+0.8%)

 

음.. 체중은 2.6kg 줄었는데 골격근량이 1.2kg씩이나 빠지면서

체지방률이 오히려 올라가버렸다 ^0^

 

스위치온 1주차에는 흔한... 결과라고.. 정상이라고.. 함

실제로 체수분량이 1일차랑 1L이상 차이가 나서ㅠ 골격근량이 적게 측정될 수 밖에 없음!

이유는 아래에 지피티가 설명..

그렇다고 한다..

그래서 2주차는 더 열심히해서 골격근량을 잘 회복하겠다는 의지를 다졌음!!

 

그리고 하루에 단백질 섭취도 기존 80g내외로 먹던 양에서 최소 90g을 기준으로

더 늘려서 먹기로 했다. 1주차는 식사때 너무 적게 먹은 것 같았다.

 

스위치온 1주차 후기 끝!

 

2주차부터는 저녁을 먹을 수 있다. (무탄수식)

그리고 24시간 단식이 하루 추가된다.

투 비 컨티뉴...