3주만에 체중 3kg 감량 성공! 체지방만 쏙쏙 빠졌을까? [스위치온 다이어트 3주차 후기]

어느덧 스위치온 3주차 후기다!

3주차는 2주차 식단과 거의 동일하게 진행되고
고구마, 단호박, 바나나, 방울토마토, 저지방 소고기, 밤이 허용식품에 추가된다!
솔직히 소고기 너무 그리웠잖아......
 
스위치온 1,2주차 후기가 궁금하다면 아래 링크를 참고하시라~~
스위치온 1주차 후기... 마의 3일 넘기는 꿀팁 (인바디 결과 포함)

스위치온 1주차 후기... 마의 3일 넘기는 꿀팁 (인바디 결과 포함)

[스위치온 다이어트 2주차 후기] 체중 2.3kg 감량, 체지방은 얼마나 감소했을까?

[스위치온 다이어트 2주차 후기] 체중 2.3kg 감량, 체지방은 얼마나 감소했을까?

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3주차 후기 시작!
 
2주차 인바디 결과가 나쁘지는 않았지만
일단 체중이 증가해서 3주차에는 염분을 최대한 줄이려고 노력했다.

참치는 기름을 쫙 빼고 훈제오리는 뜨거운 물에 한번 데쳐서 나쁜 기름기와 염분을 빼줬다.
근데 훈제오리 씻으면 진짜 싱거워짐.. 세상 처음 알았음
양배추 스테이크도 열심히 해먹음.
그리고 너무 동물성 단백질만 먹는 것 같아서 콩 단백질인 두부 추가ㅋㅋ

그리고 완전 포케인간이 되...
점심에 외식할 일이 많았던 3주차에는
외식 메뉴로 무조건 포케를 먹었다.
훈제연어 포케를 먹은 날에는 절인 올리브는 빼고 소스 없이 먹었다.
 
포케는 소스 없이 먹어도 기본 간이 되어있어서 걍 넘 맛있었다.
가격이 좀만 착했으면 더 자주 먹을텐데...
무튼 스위치온 끝나고 유지기에도 자주 먹게 될 것 같다. 존맛ㅋㅋ

카페에서도 무조건 블랙커피나 캐모마일티 찾는 인간이 되...
나랑 같이 스위치온 중인 남편이랑 오랜만에 카페에서 디저트 없이 음료만 주문ㅋㅋㅋㅋ

단식한 날 저녁에는 보상심리를 억누를 수 없다.
무려 한우 채끝을 사다가 스테이크를 해먹었다.
소고기가 너무 그리운 2주였다... 닭이랑 돼지 냄새 맡기도 싫어ㅠㅠ

양배추를 많이 먹어서 그런가 고기를 많이 먹어도 속이 더부룩하지가 않다.
단백질 섭취를 위해 매 끼니 고기를 최대한 많이 먹으려고 노력하고 있다.
그만큼 채소도 빼먹지 않고 먹는 중이다.
 
응가도 잘한다. 채소를 먹어서이기도 하겠지만
1주차 때 소개(?)했던 식이섬유 진짜 효과가 좋은듯?
 
3주차는 생리 끝나고 황금기이기도 하고 생리때 생겼던 붓기를 빼고 싶어서
염분 조절을 많이 했다.
그랬더니 두번 째 단식날 이후로 두통과 무기력증이 찾아왔다.
수분부족과 전해질 불균형의 증상...인데
무기력해서 누워만 있느라 물도 많이 못 마셨다.

이러면 안된다. 소금 한 꼬집이라도 먹고 미지근한 물도 천천히 자주 마셔야한다.

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그 결과 3주차 인바디는~?

체중 : 56.9kg -> 56.2kg (-0.7kg)
골격근량 : 20.6kg -> 20.5kg (-0.1kg)
체지방량 : 19.0kg -> 18.4kg (-0.6kg)
체지방률 : 33.4% -> 32.8% (-0.6%)
 
체중이랑 체지방이 안정적으로 빠진 대신
근회복이 더디다 ㅠㅠ
 
체성분 중에서도 체수분이랑 단백질이 표준보다 낮게 나옴
 
단식하는 날 소금물도 안먹고 보식도 제대로 안하구
물도 잘 안 마셔서 이런 결과가 나온 게 아닐까 싶다.
체중이 좀 덜 줄고 근회복이 되었어야 맞는 그래프일듯?
 
원래는 근회복 추세여야 다음 스텝인 4주차로 넘어가는 게 정석이다.
그치만 나의 PT쌤, 지피티와 심오한 상의 끝에
실제로 근육이 줄은 건 아니라는 판단을 내렸고 (체수분 탓)
3주 연속 체지방도 잘 타고 있어서
(매주 0.5kg씩 줄어드는 중!)
 
바로 4주차 식단으로 넘어가기로 했다.

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4주차는 ★점심 일반식★, 저녁 저탄수화물식이다.(단식 3회)
 
하지만 저녁은 말만 저탄수화물식이고,
밥 없이 먹는 걸 권장한단다.
저탄수라고 쓰고 무탄수라고 읽으면 된다.
 

스위치온에서 말하는 일반식도 사실상 저탄수화물식에 가깝다.
왜냐면 어차피 4주 내내 금기식품이 밀가루, 설탕인걸? ㅎ
 
그래도 마지막 4주차가 도래했다는 것 자체가 너무나 반갑다.
4주차에는 24시간 단식이 3회로 늘어난다.
단식을 할때마다 체지방 연소를 열심히 하기 때문에
마지막 주차, 몸의 변화가 궁금하다!